棒的快樂部落格

日本名醫實證22種：「3日走路瘦肚法」3個月腰瘦17cm

只要腰圍-1cm，外表年輕5歲。
一吸一吐+正確走路法，3天就能瘦！

內容簡介

　　如果你忙到沒時間運動、整天屁股黏在椅子上、不想花錢上健身房，這套「走路瘦肚法」將是最適合你的運動。

　　免節食、免努力、不花錢，只要「一吐一吸」3天保證腰圍瘦！

　　什麼是「走路瘦肚法」？

　　踏出第一步時吸小腹內縮、踏出第二步時腹部用力讓肚子鼓起。

　　脂肪會屯積在肚子上，原因就出在腹肌沒有運動。如果只是單純的仰臥起坐，很可能會弄傷腰部。所以作者親身實證這一套「走路瘦肚法」。

　　成功在3個月瘦下10公斤、腰圍減少17cm！

　　只是「走路」太可惜，肚子跟著動一動，隨時隨地燃燒脂肪。

　　單純的步行平均1公里消耗的熱量不過57卡，但只要加上「腹凹步行運動」消耗的平均熱量就會增加，除了瘦肚子還能改善便秘問題。

　　22種變化動作，每天做就會瘦。日常生活就是最好的肌力訓練！

　　從入門篇到高階篇，還能活用在日常生活中。長時間坐在電腦前、會議演講中、通勤途中、洗澡時、看電視時、上廁所時、睡覺前，各種生活場合都能應用。

本書特色

　　1.方法超簡單：一吐一吸，肚子上的厚重脂肪也跟著消失！不用在意他人眼光，想做就做，好學又易實行。

　　2.運動變化性高：從入門篇到高階篇，搭配使用效果更加倍，做起來有趣。

　　3.動作好懂易學：每個步驟詳細圖解，看圖就學得會。

作者介紹

作者簡介

川村昌嗣

　　1960年出生於日本高知縣。自慶應義塾大學醫學部畢業後，進入慶應義塾大學醫學部的內科任職。而後經歷Kei Yu 醫院健診科副部長一職，目前為川村內科診療所所長，兼任MetLife Alico 之Medical Director。

　　著作有《醫師建議五十歲以後之肉體改造》（幻冬舍Renaissance 新書）等。

譯者簡介

王慧娥

　　淡江大學日文系學士、東吳大學日文系碩士，現為專職翻譯工作者。譯有《芬蘭留學新體驗》、《暢飲葡萄酒的200 點秘方》（天下雜誌）；《我的人生沒有偶然》、《省時工作力》、《多想1 分鐘 只做好決定》、《我是職場人緣王》（三采文化）；《創業前必看的一本書》、《創業笨蛋》、《瑞士品牌攻勢》（小知堂文化）；《達人法則》（智富出版）；《供應鏈管理》（向上出版）等多本譯作。

目錄

前言 不忍耐、免努力，才是成功減重之道！
這就是走路瘦肚法！
走路瘦肚法的魅力

第1章 改變生活習慣
肥胖者的十大習慣
你的減重方法正確嗎？
Column1 檢視你的肥胖程度！

第2章 實踐！馬上開始「走路瘦肚法」
請重新檢視自己平常的走路方式
改變走路方式，確實消除大肚腩！

準備篇
步驟1請試著動一動肚子
步驟2請試著變換使力方式

實踐篇
基本的走路瘦肚法
初級者適用四步走路瘦肚法
進階者適用一步走路瘦肚法

應用篇
抬腳走路瘦肚法
溼地及冰封街道的走路瘦肚法
沙灘的走路瘦肚法

進階篇
練就六塊肌的走路瘦肚法
雕塑腰身的走路瘦肚法

求救篇
無論怎麼做都做不好走路瘦肚法！
走路瘦肚法的優點！
Column2 開始做「走路瘦肚法」之前

第3章 工作中也能做的腹凹運動！
文書作業中
開會中
上下班途中(走路的時候)
在電車上(坐著的時候)
泡澡中
一邊看電視一邊運動
躺著的時候
上廁所的時候
Column3 為什麼會出現大肚腩？走路瘦肚法能雕塑腰身的原因

第4章 日常生活的最好的肌訓
坐下也能鍛鍊肌肉
站著就可以提升肌力！
一邊用餐一邊做下顎運動
隨時都能做的空中伏地挺身
利用包包輕鬆鍛鍊肌力
不同的坐姿，可提升肌力！
起床時與就寢前的伸展運動
抖腳可以去除腳部水腫！
Column4 不運動可能達到肌力鍛鍊的目的嗎!?

第5章 防止復胖
改變飲食價值觀
不發胖的飲食法和品嘗法
1.把食物分成小塊後再食用
2.把麵條折斷後再煮
3.用餐時不要看電視
4.先從討厭的食物開始吃
5.專注眼前的菜色
6.吃飯時不要捧著碗
美酒的五大對策
Column5 特別注意冰涼的冷飲！

走路瘦肚法的問與答快樂持續Q&A
請將走路瘦肚法融入日常生活中！
走路瘦肚法檢視表

後記 改變生活習慣，改變人生！

序

前言

不忍耐、免努力，才是成功減重之道！

　　市面上的減重風潮始終不褪流行。

　　尤其是縮腹瘦身的書籍，更是層出不窮，書店的減肥書區裡，總是陳列著許多相關書籍。

　　透過飲食控制及適度的運動，減重的目標的確有可能達成。應該說，可達到某種程度的效果。但是絕大多數的減重總是伴隨著努力和忍耐。控制食慾、節制飲酒、挑戰殘酷的運動……。必須越過這重重的難關後，方能擁有理想的體型，這是一般人的想法。

　　但真的是如此嗎？ 不！ 不對。其實還是有可以不用忍耐、努力、費用的減重方法。它就是本書所介紹的「走路瘦肚法」。

　　只要在走路的時候，讓肚子鼓起來、縮進去，這樣就行了。實際做了之後，你應該可以感覺到，腹部脂肪就這樣一點一滴地消失了。而且當養成習慣後，身材還不會復胖。我自己也實踐了這項走路瘦肚法，約莫三個月的時間，體重就減了十公斤，而腰圍大約減少了十七公分左右。從那之後經過了三年的時間，完全沒有復胖。

　　話說回來，為什麼減重會反覆失敗呢？

　　因為充斥在坊間的減重方法，絕大多數都是控制飲食、拚命地做艱難的運動，然後效果才會顯現。縱使成功減重，假使沒有持續下去，那就一點意義也沒有了。尤其是減少食量而成功的減重方式，減的可不是只有脂肪而已，連構成肌肉的蛋白質都一併減少了。因此，一旦復胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢復到原來的體重，卻變成脂肪型肥胖了。如果還年輕，為了減重，或許還可以承受忍耐和努力，但是隨著年歲增加，想要持之以恆就變得越來越困難。也可以想成，強迫自己忍耐及努力的反彈力道，讓情況變得比以前更糟糕。就是因為「經歷了忍耐和努力」，所以才導致減重失敗。

　　不需要「忍耐和努力」便能成功減重的方法，就是走路瘦肚法。在實踐這項走路瘦肚法之前，希望各位先調整自己的生活習慣，而且做法很簡單。人如果能占到便宜，通常就會重復相同的行為，如果吃虧的話，就會採取不同的行動。而這裡就隱藏了改善生活習慣的關鍵。

　　走路瘦肚法是將每個人平常都在做的﹁走路﹂行為，轉化為減重的推動力。如果走路能和減重連結在一起，心態上就有占便宜的感覺，接著便能用──「以前真是白白浪費了」、「我根本就虧大了」──的觀點，來掌握以往沒有注意到的走路行為。請把這種觀念植入腦中，自然而然地改善生活習慣，執行有效的減重方法吧。